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1、瘦上抬大腿运动。半身体放松，运动身体站直。瘦上右侧大腿向上抬起，半身尽量靠近腹部中心位置，运动同时左手肘靠近右大腿，瘦上反方向进行运动，半身刺激腹斜肌。运动此组运动左右腿互换，瘦上有节奏的半身进行10次为1组进行练习。每天进行2次，运动每次3组练习。瘦上经过1个月不间断的半身练习，充分锻炼腹斜肌，运动让腰侧赘肉无处可逃。

2、擦地动作。身体跪于地板上，上半身向前趴伏，身体只有脚尖、膝盖、手掌着地。背部挺直不要弯曲，保持挺直状态。右手肘同右膝盖同时向远处延伸，膝盖及手肘尽量伸直打开。然后还原至最初状态。同样原理进行左侧手肘及膝盖的练习。左右各10次。10次2为1组。每天进行2次，每次进行2组练习。坚持1个月，就能感觉到明显的变化，背部赘肉减少，背部线条清晰。

3、鞠躬动作。身体站直，双脚打开与肩同宽。双臂上抬，在头部上方做大圆状。上半身向前弯曲，做大幅度的鞠躬动作。以腰部为轴，背部尽量不要弯曲。早晚各10次练习。

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