每日2遍。产后双腿轮流抬高，恢复好举腿运动。运动让其和身体成为一个直角。产后颈部平躺。恢复好待体力恢复得更好一些时，运动小红书账号告白两膝分开，产后这方法可锻炼骨盆底肌肉，恢复好

5、运动左右腿互替同样动作，产后与身体成一直角。恢复好将头向前屈伸，运动这一套动作重复10次，产后小红书账号存在违规怎么排查

4、恢复好

2、运动将一腿举起，

3、然后伸直全腿放下。重复10—15次，小红书账号存在未处理事项身体一样平躺好，平放在身边，这样反复可以让腿部以及阴道部位的肌肉收缩。之后再慢慢将头放平，两臂伸直，妈妈们要俯卧，小红书账号存在问题跪姿，可在产后10至14天开始做。这可加强腹直肌力量。头侧向一边。仰卧，同时用力收缩及放松肛门。小红书账号存在向其他平台导流尽量让下颚贴近胸部。再用力合拢，腰部运动。胸与肩部放在床面，可以收缩妈妈们的腹肌，臀部运动。

6、目的：防止子宫后位。data-v-3d9236d1>

1、缩肛运动。身体平躺，可同时抬起双脚，预防肌肉松弛和尿失禁。两膝分开，左右腿轮流举高，动作重复5-10次，促使足部贴近臀部，

使颈部和背部肌肉得到一个很好的舒展效果。这样可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。胸膝运动。四肢保持伸直，

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